Cara Marawat Payudara Jauh Dari Kanker Payudara

Cara ini memiliki tujuan sebagai berikut :

1. Menjaga kekencangan dan keindahan payudara
2. Menjaga kebersihan payudara, terutama kebersihan puting susu,agar terhindar dari infeksi
3. Mengenyalkan serta memperbaiki bentuk puting susu
4. Mengetahui secara dini kelainan puting susu dan melakukan usaha-usaha untuk mengatasinya. 

Berikut cara-cara perawatan payudara yang benar:

1. Kenakan bra untuk menjaga bentuk payudara tetap indah. Pilih ukuran bra yang sesuai agaRdapat menopang payudara dengan baik.
2. Bersihkan secara rutin daerah seputar puting susu dengan kapas yang dibasahi air hangat.
3. Oleskan minyak zaitun pada payudara untuk menjaga kelembaban. Agar hasilnya lebih maksimal, lakukan pijatan ringan dengan gerakan lembut.

Langkah-langkah melakukan pemeriksaan payudara secara mandiri adalah sebagai berikut

1. Dalam posisi berbaring telentang, letakkan tangan kanan di bawah kepala. Letakkan sebuah bantal kecil di bawah punggung sebelah kanan.
2. Raba seluruh bagian payudara sebelah kanan dengan menggunakan 3 ujung jari tengah yang dirapatkan.
3. Lakukan gerakan memutar dan tekanan lembut tetapi mantap. Lakukan gerakan ini mulai dari bagian pinggir searah jarum jam.
4. Ulangi gerakan serupa pada payudara sebelah kiri. Rasakan dan perhatikan dengan seksama, apabila muncul benjolan yang mencurigakan.
5. Tekan pelan-pelan daerah di sekitar puting. Perhatikan, apakah puting mengeluarkan cairan yang tidak normal.
6. Dalam posisi berdiri dan lengan lurus ke bawah, teliti kedua payudara di depan cermin. Perhatikan, bila ada benjolan atau perubahan bentuk payudara.
7. Angkat kedua lengan lurus ke atas. Ulangi langkah di atas

Enam Langkah Merawat Payudara

Gerakan 1

1. Kedua tangan saling memegang di depan dada. Tangan kiri memegang lengan tepat di bawah siku kanan. Sedangkan tangan kanan juga memegang lengan tepat di bawah siku kiri, sehingga terbentuk segi empat. 
2. Dorong pergelangan tangan kanan ke arah kiri, dan pergelangan tangan kiri didorong ke kanan secara bersamaan hingga otot payudara terasa bergerak. 
3. Lakukan 3x8 hitungan

Gerakan 2

1. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk siku dengan telapak tangan mengepal. 
2. Gerakkan tangan ke atas dan bawah, ke arah dalam, secara bergantian antara kiri dan kanan, tanpa saling bersentuhan satu sama lain, sampai payudara terasa naik turun. 
3. Lakukan 3x8 hitungan. 

Gerakan 3

1. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk siku dengan telapak tangan mengepal. 
2. Angkat kedua tangan ke atas sampai otot payudara terasa tertarik. 
3. Lakukan 3x8 hitungan. 

Gerakan 4

1. Tangan kanan ke atas dan tangan kiri di pinggang. 
2. Tarik tangan kanan ke belakang hingga payudara terasa tertarik. 
3. Lakukan 3x8 hitungan. 
4. Lakukan pada tangan lainnya.

Gerakan 5

Angkat tangan ke atas dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas, putar ke arah depan dan angkat kembali kedua tangan sampai lengan atas bagian dalam menyentuh payudara. Jadi mengangkat payudara dari bawah. Lakukan 3x8 hitungan.

Gerakan 6

1. Kedua tangan di samping. 
2. Tarik tangan ke belakang sejauh mungkin sampai payudara terasa terangkat. 
3. Lakukan 3x8 hitungan.

Tips Menjaga Payudara

1. Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan pada posisi berdiri maupun duduk. 
2. Setiap latihan, posisi tubuh dalam keadaan tegak dan perut ditarik ke dalam.
3. Selingi dengan istirahat sekitar 10 menit.
4. Hindari kebiasaan yang membuat payudara terlihat turun, seperti membungkukkan badan.